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哑铃怎么锻炼肱二头肌
发布时间:2019-10-30        浏览次数: 次        

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  调整板凳到45度或更高.手握哑铃,将腋窝放在凳子顶点处,上臂正好放在靠背上.肘部略微弯曲.

  收缩肱二头肌将哑铃尽可能的抬高,注意避免肘部离开靠背.在最高点挤压肱二头肌然后慢慢回到初始位置.大臂完全伸展片刻.

  动作过程:收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节。

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  动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。

  动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。 油画技法素描教程迅雷5下载视频 几何素描入

  动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。